Routine du soir : pourquoi la mettre en place ?
Avez-vous déjà entendu parler du célèbre « miracle morning » ? Cette matinée miracle vise à mettre en place une routine le matin afin de prendre du temps pour soi au début de sa journée, pour la commencer du bon pied.
Il faut savoir qu’il est tout aussi important de suivre une routine le soir pour se sentir apaisé et améliorer son bien-être, après sa journée.
La routine du soir a pour but la mise en place de bonnes habitudes avant d’aller au lit.
L’objectif est de vous aider à vous détendre lentement après une longue journée chargée, stressante… Grâce à des rituels, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil, prendre confiance en vous et vous donner toutes les chances de vous lever du bon pied le lendemain en étant de meilleure humeur et plus productif.
Si vous avez fait le choix d’instaurer une routine du soir dans votre quotidien, vous devez garder un rythme régulier pour que votre corps et votre cerveau sachent qu’il est temps de dormir. Il faut donc définir l’heure du coucher. Vous pourrez ensuite réaliser des activités entre la fin de votre journée de travail et l’heure du coucher.
Les étapes du rituel du soir
En fin de journée, il est important de se poser un instant, de prendre du recul sur la journée écoulée et d’évacuer les mauvaises tensions afin de profiter plus sereinement de la soirée.
Une fin de journée plus sereine grâce à une routine bien-être
Le début d’une routine du soir a pour but de vous aider à retrouver un calme intérieur et de mettre vos pensées de côté. Une promenade, des exercices de respiration ou encore de la méditation peuvent vous aider à lâcher prise après votre journée.
Ranger et nettoyer votre intérieur peut aussi faire partie de votre routine afin de pouvoir profiter pleinement du reste de votre soirée dans un environnement sain où vous vous sentez bien, sans désordre.
Pour favoriser l’endormissement, une activité physique dans la journée est recommandée. Mais si la séance de sport est trop proche de l’heure du coucher, vous devez éviter qu’elle soit intense sous peine d’avoir du mal à vous endormir. Préférez dans ce cas une activité douce comme le yoga.
Mettez en place la digital detox dans votre routine du soir !
Connaissez-vous la digital detox ? Essayez, vous allez adorer ! Mettez de côté téléphone, tablette ou objet connecté, environ une à deux heures avant de vous coucher. Les écrans ont tendance à réduire la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, qui favorise un sommeil réparateur. L’exposition aux écrans et à la lumière bleue participe à la production de sérotonine qui peut empêcher le sommeil. Le soir, prenez donc le temps de déconnecter.
Routine du soir : mangez équilibré et léger !
À l’heure du repas, assurez-vous d’avoir un repas sain et équilibré. Il ne faut pas manger trop lourd pour éviter une digestion trop longue ou des ballonnements… Il est recommandé de ne pas consommer des aliments à fort indice glycémique, de la caféine ou de l’alcool. Si les plats sont trop copieux, vous risquez de mal dormir.
Vous pouvez boire une tisane avec de la mélisse, du houblon ou de la lavande pour vous détendre avant d’aller au lit.
Routine du soir : le moment parfait pour nourrir son esprit et libérer son imagination !
Il est aussi important de stimuler votre esprit et de laisser libre cours à votre imagination : lire un livre, écouter un podcast, écrire, cuisiner, peindre… sont des activités idéales à mettre en place dans votre routine du soir pour développer votre créativité. Vous pouvez aussi prendre du temps pour réfléchir à des projets personnels, vous former…
Vous pouvez profiter de ce moment au calme pour prendre le temps de faire un point sur votre journée (défis, découvertes, reconnaissance, fierté…).
Vous pouvez aussi réaliser une liste des choses à faire le lendemain ou préparer vos affaires pour libérer votre esprit.
Une routine beauté, ça vous dit ?
Vous pouvez aussi vous octroyer un moment beauté pour vous détendre : par exemple, nettoyer et hydrater votre peau vous permettra de vous sentir bien dans votre corps.